[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8 -Unoszenie sztangi wzdłuż ciala do szyi 12<12<10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10<8<8 Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 12,10,8,6 - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 4x12-15 i tu mam problem trening przwaznie trwa max do 2h ,tylko [...]
Co poprawić,co wywalić. NICK: Seravok PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 miesięcy Foto: http://img692.imageshack.us/img692/4392/b717405d54.jpg ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 [...]
[...] 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 Brzuch: - unoszenie nog na drazku [...]
Witam :) Proszę abyście ocenili mój plan ćwiczeniowy na początek trochę o mnie moja waga to 65 kg wzrost 182 cm, od ponad miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłowni, oczywiście moim celem jest nabranie jak największej masy mięśniowej. Dlatego też w swojej diecie postanowiłem wprowadzić zmiany czyli około 4000 tys. kalorii dziennie + dużo wody minimum [...]
Część, jakiś czas temu zacząłem,tudzież próbuje prowadzić dietę redukcyjną, na siłownię uczęszczam 3x w tygodniu, raz w tygodniu rower w formie aerobów(na większą częstotliwość aero brak czasu). Chciałbym przedstawić Wam opracowany przeze mnie plan treningu obwodowego. Pragnę nadmienić, że ćwiczenia staralem dobierać tak, żebym mógł je wykonywać [...]
Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]
[...] sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s 12/9/9/7 powt przysiady ze sztangą opartą na klatce piersiowej 3s 12/15/10 półprzysiad ze sztangielką trzymaną z tyłu 3s 12/15/10 powt wspinanie się na palce z sztangą na plecach 3s [...]
[...] wyciskanie na ławce płasiej wiosłowanie sztangą uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi podchwytem leżąc na płaskiej wyciskanie sztangi za głowy siedząc przysiady ze sztanga SRODA wyciskanie sztangielek na skośnej martwy ciag uginanie ramion ze sztangą wyciskanie sztangi z klaty wąskim uchwytem wyciskanie sztangi z klaty [...]
Witam. Mam zamiar zacząć redukcję po ponad rocznej przerwie stosując ten plan: PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwyt/nachwyt 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL skos 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric dipsy/wyciskanie wąsko 3x8 allahy 3x10-15 I [...]
[...] stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie o kolano 12/12/10 Tył barków -unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10 Kaptury -szrugsy hantlami 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x 12/12/10 Triceps - wyciskanie sztangi wasko 3 x 8/8/6 - wyciskanie francuskie 3 x 12/12/10 - pompki na porecch z [...]
Ułozylem koledze plan treningowy na rzezbe. KLATA -Wyciskanie sztangi na ławeczce plasko 4s 14/12/10/8 -rozpietki 3s 14/12/12 -Wyciskanie hantelek. Skos dol 3s 12/10/10 -Wyciskanie hantelek. Skos gora 3s 12/10/10 TRICEPS -francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3s 10/10/8 -wyciskanie w waskim uchwycie 3s 10/8/6 -Prostowanie ramienia ze [...]
[...] żołnierskiej- 3s; 14,12,10,10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami - 3s; 14,12,10,10 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 3s; 14,12,10,10 Plecy: - ściąganie drążka na maszynie za głowę- 3s; 14,12,10,10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach - 3s; 14,12,10 Zmieniony przez - SoRe w dniu 2012-03-02 17:05:41
[...] 10-10-10-10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 hantlami siedzac chwyt mlotkowy 12-10-8 uginanie ramion z hantla na modlitewniku 8-8-8 SRODA BARKI + NOGI NOGI przysiady ze sztanga 12-10-8-8 uginanie kolan na lawce 10-8-8 wspiecia 3x az do palenia Barki wyciskanie zza karku 12-10-8-8 przyciaganie sztangi do brody 12-10-8-8 wznosy [...]
Witam szanownych forumowiczów :) Waże 60kg przy 175cm wzrostu i mam bardzo słabe predyspozycje do treningu kulturystycznego. Za 2 tygodnie chcę zacząć trening dzielony. Wszyscy tu na forum piszą o zaletach treningu ATC i nie wiem czy obecny plan mam ćwiczyć w formie ATC czy może zostać taki jak jest. Jeżeli lepszy obwodowy to dlaczego? Proszę o [...]
[...] w pon. czwartek wolne piątek; barki: wyciskanie sztangi przed głową 4s,8powt ściąganie wyciągu na wyprostowanej ręce 4s,8powt wyciskanie sztangielek stojąc 4s,8powt nogi; przysiady ze sztangą 4s,10 powt wznoszenie się na palcach ze sztangą 4s, 10powt brzyszki tak jak w pon. z góry przepraszam za opisy ćwiczen ale niewiem jak fachowo je [...]
W tym roku postanowiłem troche wziąć się za siebie ale mam troche słomiany zapał :) Teraz mam motywacje i na pewne nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej małej szafki nocnej [...]
Wiek: 22 Waga: 88 Kg Wzrost: 179 cm Bodyfat: ~15% Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej Staż: 2 lata Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta: Dodatnia wysokobiałkowa Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split Suplementy: Brak, sporadycznie koktajl białkowy jak nie mam czasu Czesc, od jakiegoś czasu ćwiczyłem według 5-dniowego splita ale [...]
[...] mój pierwszy plan. Kończę właśnie ACT Mawashiego. Ale co tu dużo pisać to mój plan: trening 3 razy w tygodniu. brzuch: -uginanie nóg w zwisie na drążku 2s/12p nogi: -przysiady z obciążeniem 3s/12p -wspięcia na palce 2s/12p plecy: -podciąganie na drążku 3s/8p klatka: -wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 2s/12p -wyciskanie [...]
Witam chciałbym aby ktos sprawdził mój plan;] Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:8-8-6-6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej:8-6-6-4 Rozpiętki:8-8 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie:8-6-4-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu:8-6-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy:8-6 [...]
Witam wszystkich. Po niedawno zakończonym cyklu HST postanowiłem zacząć redukować sadło z racji tego iż są wakacje i mase wole robić w "chłodnych" porach roku. Poza tym wkurza mnie ta opona i chce się jej pozbyć :D zacząłem od poniedziałku. Przedstawię teraz mój plan treningowy oraz dietę i proszę o cenne uwagi i porady ;) No to go! Mój plan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
